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学习瑜伽有什么好处?你还在失眠吗?

2019-05-09 17:59:20
瑜伽的好处 睡前冥想助失眠,瑜伽冥想可以用来治疗失眠,在睡前做瑜伽冥想,可以消除因身体紧张而引起的思维混乱,从而帮助入睡。瑜伽还可以有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,有人说瑜伽冥想并不稀奇,但是瑜伽冥想居然可以用来治失眠,有很多人都不信,现在为大家带来了一套瑜伽冥想助睡眠的方法,一起来学习吧!

       具体方法是:
  1、临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。
  2、注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起。
  3、吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。
  4、然后再吸气重复3至5分钟。
  注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。
  温馨提示:瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜伽冥想除了治疗失眠外,瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态,消除他们的烦恼和恐惧,还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯,如饮酒、吸烟等