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普拉提瑜伽知识之普拉提减肥瑜伽教程

2019-05-10 10:24:07
健康塑身减肥单单依靠减少摄入的热量是远远不行的,想要是实现这个愿望还是需要配合上一定的运动!对于健康塑身减肥,普拉提和瑜伽是不二之选!单单的拿普拉提和瑜伽相比较,还是普拉提的减肥效果比较好,因为普拉提动作要比瑜伽动作更有力量,它的练习重点就在强化,而瑜伽则注重的是身体的柔韧度!想减肥的人,跟我练普拉提吧!首先让我们一起来普及一下普拉提知识!

  一、普拉提的精华是什么
  身体平躺在垫子上,吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身;双腿併拢,举起约45度,此时身体略呈V字形;双手离地,配合呼吸上下拍打100次。
  一个看起来不怎么难的地板动作,却是普拉提的精华,有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作,一堂课下来,却让全身肌肉和关节都醒了,扎实动了一回。
   
   二、普拉提的减肥效果
  普拉提有一大效果是美化曲线。一套完整的普拉提(约1小时)会针对身体不同部位及肌群做练习,它包括一系列增加身体白癜风的治疗方法柔软度与肌力的伸展动作,有助塑造出均匀、修长的健美曲线。

  三、普拉提如何进行,进行方式主要有两种:
  垫上训练:一系列在垫子上进行的地板动作,不需任何器具就能完成,是普拉提的精华。
  器材训练:使用普拉提专属器材协助训练。

  四、练习普拉提的时候应该注意什么
  服装:合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋袜。
  场地:空气流通,身体能平躺、双手能打开的範围。
  器材:有弹性的垫子。减少背部跟地板间的磨擦。
  频率:每周2~3次,中间至少间隔一天,让肌肉群有机会休息。
  练习普拉提所达到的健身塑身减肥的效果,需要的是长久的坚持!提醒一下:练普拉提和瑜伽一样,都需要穿着宽松的衣服,有助于动作的延展性!

  很多时候,整体的普拉提运动的强度并不会非常的大,而是在符合人体能够承受的范围内进行一系列的动作。普拉提的动作主要是在静止的状态中让整个身体的形体得到更好程度上的塑造,从而修正因为不良习惯而造成身体形态的畸形发展,从而在一定的程度上,普拉提主要是在静止的状态中帮助雕塑身材体形。

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